Signes Exercices: liste des plus efficaces

Qu'est-ce qui est plus efficace: la formation des zones à problèmes ou de l'ensemble du corps?

Les spécialistes de la zone d'entraînement ont déjà prouvé qu'il est impossible de brûler la graisse sur place lors de la perte de poids, c'est-à-dire uniquement de la zone problématique, par exemple dans l'estomac. Néanmoins, vous pouvez toujours rencontrer des gens qui sont convaincus de l'inverse. Ceci est largement promu par la publicité de divers médicaments ou programmes de formation qui visent à perdre du poids dans une certaine zone.

Le meilleur choix sera une combinaison de formation partout dans le corps en mettant l'accent sur le développement de zones problématiques. Afin d'atteindre le meilleur résultat, le programme de formation doit être mis en place en fonction de la formation d'une personne, de ses paramètres et objectifs qu'il souhaite atteindre.

L'erreur du débutant est qu'ils mettent l'accent sur un groupe de muscles qu'ils considèrent comme problématiques. Par exemple, plus de personnes dans l'estomac commencent à effectuer des exercices dans la presse. C'est fondamentalement faux. Cette approche vous permet non seulement de vous débarrasser des livres supplémentaires, mais aussi en raison du développement des muscles de la presse, l'estomac semblera plus volumineux.

La formation basée sur un examen uniforme de tous les groupes musculaires devient un instrument efficace pour éliminer l'excès de poids. Avec un tel programme, vous pouvez augmenter la consommation d'énergie du corps plusieurs fois, ce qui entraînera une perte de poids. Avec cette méthode, vous pouvez également inclure des exercices que vous aimez afin que la formation ne dérange pas, ce qui augmente les chances de voir le résultat souhaité.

12 Exercices de perte de poids les plus efficaces

Si la sélection de l'ensemble du comité tombait, ajoutez les exercices suivants au programme:

Kniebeugen est l'un des exercices les plus efficaces lors de la perte de poids, car de nombreux muscles sont allumés en matière de réalisation, ce qui augmente sérieusement la consommation d'énergie et provoque une augmentation hormonale. Vous pouvez charger les muscles fessiers, les jambes des jambes ainsi que la presse et les extenseurs du dos, y compris la stabilisation et la tenue du corps. Vous pouvez apparaître dans les variations suivantes: Squat classique, "Plie", "Sumo", Smith Squats et autres. La traction de Stannaya est un exercice dans lequel presque tous les muscles sont contenus autant que possible. Techniquement, il est assez compliqué, pas de chasse de poids importants dans la première leçon. Il y a plusieurs options: les croisades classiques, le "sumo", la poussée morte, la traction roumaine et autres. Les étapes de défaillance sont un excellent exercice pour examiner les fesses, les biceps et les quadriceps de la cuisse. Avant de le faire avec du poids, examinez la bonne technologie: le genou de l'os avant ne doit pas aller au-delà de l'orteil. Le boîtier est situé directement et perpendiculaire au sol, la patte arrière forme un angle droit dans l'articulation du genou. Les étapes de pose peuvent être effectuées en mouvement, avec un pas en avant ou en arrière, avec un changement dans les jambes en un seul saut. Push -Ups est l'exercice le plus efficace avec son poids pour examiner les muscles de la poitrine et les muscles des mains. Pour une variété, vous pouvez non seulement l'exécuter du sol, mais aussi de la banque, avec un objectif de main sur le ballon et dans d'autres versions. Tirer est un exercice idéal pour le développement des muscles du dos, des épaules et des bras. C'est assez difficile, donc les filles avec des ups peuvent commencer dans un simulateur spécial - graviton ou avec une bande élastique sur la tige horizontale. Burpees est une option à forte intensité d'énergie et abordable pour une perte de poids efficace. Il vous permet d'inclure les muscles de tout le corps et le métabolisme de la distribution, ce qui est très important lors de la brûlure des dépôts de graisse. La barre est un exercice qui développe des muscles douloureux sous l'inclusion de muscles stabilisateurs. Il est recommandé de démarrer l'exécution de 20 à 30 secondes et d'augmenter progressivement la durée de chaque approche. Options: bar classique sur les coudes, sur les bras droits, le côté, la barre arrière et autres. Étoile. L'essence de l'exercice est de sauter par-dessus la tête avec une paume. Il développe non seulement la persévérance et active le processus de combustion des graisses, mais a également un effet positif sur la colonne vertébrale. Scalolas. De la position de départ, comme la planche, il est nécessaire de tirer alternativement le genou vers le corps et de remplacer les jambes dans le saut. Le corps doit former une ligne droite. L'exercice se concentre sur le travail des muscles de la presse, du dos et des mains. Push inverse -Ups -Un exercice triceps. Vous pouvez les faire fonctionner à partir d'une banque, d'une chaise, d'un lit. Courez en soulevant le genou sur le parallèle au sol. Il est parfait pour le développement de l'endurance, l'activation des processus métaboliques et l'inclusion dans le travail de nombreux muscles. Sauter sur une corde. Ils aident non seulement à brûler les graisses, mais aussi à inclure les muscles de la jambe inférieure, des jambes et des fesses dans le travail. Important! La mise en œuvre de ces exercices n'a un effet que si le régime équilibré correct est observé avec un léger manque de calories.

Une approche complète pour les cours pour une perte de poids rapide

Parfois, vous devez perdre du poids en peu de temps, puis il n'y a pas assez de formation dans le couloir. Dans ce cas, une approche intégrée est requise.

Chaque matin, il est recommandé de commencer par une charge courte, y compris des exercices pour réchauffer les muscles et les articulations ainsi que les étirements. S'il y a un souhait et une opportunité, vous pouvez littéralement organiser une course matinale pendant 15 à 20 minutes.

Si vous avez un travail assis, vous devez vous transmettre du temps dans la petite gymnastique. Essayez d'aller un peu, réchauffez-vous. Par exemple, effectuez 50 squats et 50 performances d'un exercice de presse, qui peut également être effectué sur votre lieu de travail. C'est simple mais très efficace.

N'oubliez pas de perdre du poids, mais il vaut mieux préférer une formation régulière. Visitez la salle au moins trois fois par semaine et combinez la formation cardio avec des exercices de force.

Important! Le corps s'habitue rapidement aux charges monotones et son efficacité diminue avec le temps. Il est donc nécessaire d'augmenter constamment le nombre de répétitions et le temps et l'intensité des classes et de changer le programme de formation pendant environ toutes les 2 semaines, avec quelques exercices à transférer à d'autres.

Par conséquent, nous tirons la conclusion suivante: sans activité physique, il est très difficile de perdre du poids. Aller au gymnase ne suffit pas.